眼睛保健指南

如何保護眼睛健康，遠離視力退化，讓雙眼保持明亮。

現代人的眼睛危機

長時間使用 3C 產品，讓眼睛問題越來越普遍：

• 乾眼症
• 視疲勞
• 近視加深
• 黃斑部病變
• 白內障年輕化

營養與眼睛健康

這些營養素對眼睛特別重要：

• 維生素A：視網膜的重要營養素，維持夜間視力
• Omega-3 (DHA)：視網膜主要脂肪酸
• 維生素E：保護眼睛細胞
• 葉黃素：過濾藍光，保護黃斑部

Omega-3 對眼睛的好處

• 改善乾眼症：增加淚液分泌
• 減少眼睛疲勞：舒緩長期用眼不適
• 保護視網膜健康：維持視細胞功能
• 預防黃斑部病變：降低老年黃斑部退化風險
• 減緩白內障形成：抗氧化保護水晶體

日常眼睛保健

• 每用眼 30 分鐘，休息 5 分鐘
• 保持適當螢幕距離（30-40cm）
• 補充足夠的 Omega-3 和維生素A
• 多吃深綠色蔬菜和魚類
• 外出時戴太陽鏡